Тревожно-избегающий тип привязанности: как определить у себя и у партнера, как строить отношения

Люди часто неосознанно следуют привычным моделям взаимодействия друг с другом. Эти паттерны поведения принято называть «типами привязанности». Тревожно-избегающий тип является одним из наиболее редких и сложных. Человека с таким типом привязанности отличает глубокое внутреннее противоречие: он одновременно испытывает мнительность, недоверие к окружающим и острую потребность в близких отношениях. В этой статье мы рассмотрим, как формируется данный тип привязанности, как с ним жить и как выстраивать романтические связи.

Типы привязанности

В 1950-х годах психологи Джон Боулби и Мэри Эйнсворт разработали теорию привязанностей, которая легла в основу современной концепции типов привязанности. Эти концепции активно используются в психологии и психотерапии для понимания межличностных отношений.

Тип привязанности — это неосознанный поведенческий шаблон, формирующийся в детстве под влиянием родительского отношения. Он определяет, как взрослый человек будет взаимодействовать с другими людьми.

Изначально исследователи выделили четыре основных типа привязанности между ребенком и матерью, которые и по сей день применяются для анализа человеческих взаимоотношений.

Основные типы привязанности:

• Надежный
• Тревожный
• Избегающий
• Дезорганизованный (тревожно-избегающий)

Надежный тип привязанности

Встречается примерно у половины взрослого населения и считается наиболее здоровым. Люди с надежным типом привязанности высоко ценят отношения и готовы в них вкладываться, но при этом не боятся их потерять и не зацикливаются на их поиске.

Тревожный тип привязанности

Люди этого типа постоянно нуждаются в близости и полном слиянии с партнером. Они часто ревнивы, плохо переносят разлуку и стремятся во всем угодить. Однако иногда они могут тяготиться компанией партнера и остро реагировать на критику.

Избегающий тип привязанности

Личности с избегающим типом привязанности могут стремиться к близости, но одновременно испытывают страх перед ней. Они опасаются, что отношения полностью поглотят их, лишат свободы и заставят отказаться от важных сфер жизни. Часто такие люди сначала добиваются партнера, а затем резко отстраняются от него, вплоть до полного разрыва. Этот тип привязанности часто формируется как защитная реакция на взаимодействие с эмоционально холодными или отстраненными родителями.

Дезорганизованный (тревожно-избегающий) тип привязанности

Современная психология выделяет дезорганизованный, или тревожно-избегающий тип привязанности как наиболее сложный. Он встречается примерно у пяти-семи процентов людей и остается наименее изученным.

Тревожно-избегающий тип привязанности: признаки

Как следует из названия, тревожно-избегающий тип сочетает в себе черты тревожного и избегающего типов привязанности.

Тревожно-избегающий тип привязанности обычно формируется у детей, переживших жестокое обращение, потерю или хаотичное поведение родителей, когда значимый взрослый был одновременно источником страха и обещанием безопасности.

Внутренний конфликт

Людям с дезорганизованной привязанностью свойствен постоянный внутренний конфликт: они одновременно жаждут близости и ужасно ее боятся, мечтают о любви, но считают себя недостойными. В отношениях такие люди мечутся между полным слиянием и резким отвержением партнера. Они могут идеализировать, а затем без видимых причин обесценивать своего партнера.

Эмоциональные качели

Им свойственны внезапные вспышки гнева или, наоборот, ступор и уход в себя в моменты эмоционального напряжения. Партнер такого человека часто не понимает, что происходит: только что их связь казалась теплой и доверительной, а через минуту от возлюбленного исходит холод.

Эти люди могут резко разорвать отношения, но если партнер захочет уйти, они будут стараться его удержать. Они жаждут одобрения и ласки, но быстро устают от них, часто занимая в отношениях позицию капризного ребенка.

«Состояния 'Я никому не нужен' и 'Нет, мне никто не нужен' могут сменяться в течение дня, как качели. Людям с тревожно-избегающим типом привязанности особенно тревожно в здоровых отношениях, потому что они постоянно ждут подвоха. Они привыкли жить в напряжении и с трудом верят, что близкий человек не желает им зла», — объясняет гештальт-терапевт Карина Германова.

Подозрительность

Для людей с этим типом привязанности характерна высокая подозрительность — как к партнеру, так и к себе. Они вступают в отношения в поисках любви и близости, но быстро начинают сомневаться в истинных намерениях партнера, придираются без серьезных причин, отдаляются и игнорируют.

Тревожно-избегающий тип привязанности в других отношениях:

В дружеских отношениях такие люди то безудержно сближаются с новым другом, считая его лучшим, то внезапно исчезают на недели и месяцы без объяснений, искренне не понимая, что могли обидеть человека.

На работе они могут идеализировать начальство или коллег, браться за любые задачи, чтобы понравиться, а затем саботировать дедлайны или резко обесценивать проект — из-за страха быть использованными или отвергнутыми при первой же ошибке.

В родственных отношениях для них характерны хаотичные колебания: в один день они жаждут объятий и поддержки от родителей или братьев/сестер, в другой — грубят и избегают любого контакта, потому что семейная близость одновременно манит и пугает.

Как формируется тревожно-избегающий тип привязанности

Как и в случае с другими ненадежными типами привязанности, корни таких реакций уходят в детство. Психолог Валерия Кирякова выделяет следующие факторы, способствующие формированию данной формы привязанности:

• Физическое, сексуализированное и/или психологическое насилие над ребенком.
• Эмоциональная холодность, равнодушие к потребностям ребенка (часто встречается в семьях, где родители страдают от зависимостей или эмоционально недоступны).
• Непроработанная психологическая травма у одного из родителей, мешающая поддерживать здоровый контакт с ребенком.

У человека с тревожно-избегающим типом привязанности значимый взрослый был одновременно объектом любви и источником опасности. Это могло сформировать деструктивные представления о близости.

Что делать, если у меня признаки тревожно-избегающего типа привязанности

Черты ненадежных типов привязанности могут присутствовать с детства, и человек часто не осознает противоречий в своем поведении. Если построение отношений становится затруднительным, возникает стимул к изменению своих реакций.

Работа с психологом

В первую очередь, рекомендуется обратиться к квалифицированному психотерапевту или психологу, использующему научно обоснованные подходы. Специалист поможет разобраться в травмирующих механизмах прошлого и найти пути воздействия на настоящее. Это долгий, но очень важный путь.

Практики самопомощи

Для заземления в моменте могут быть полезны упражнения по эмоциональной саморегуляции. Они помогают снизить интенсивность эмоций и более трезво взглянуть на ситуацию.

1. Контейнирование эмоций

Представьте свои эмоции как воду в банке, за которой вы наблюдаете со стороны: вот она бурлит, пенится, успокаивается. Проговорите вслух: «Сейчас я чувствую [назовите эмоцию]. Это всего лишь эмоция. Она пришла и уйдет. Мое тело в безопасности». Можно физически обхватить себя за плечи, создавая границу между собой и эмоциональным хаосом.

2. Дыхание по «квадрату»

При нарастающей тревоге можно использовать «квадратное» дыхание, или дыхание на четыре счета. Медленно вдыхайте, считая до четырех. Затем задержите дыхание на четыре счета. Выдыхайте на четыре счета. Снова задержите дыхание на четыре. Повторяйте упражнение столько раз, сколько необходимо для снижения тревоги.

3. Заземление 5-4-3-2-1

Для людей в возбужденном состоянии или при сильной тревоге подходит практика, применяемая при панических атаках. В критических ситуациях это упражнение помогает вернуть ощущение реальности и успокоиться.

Назовите пять вещей, которые вы видите вокруг себя. Затем — четыре вещи, которые можете потрогать. Далее — три звука, которые слышите прямо сейчас, два запаха, которые ощущаете, один вкус, который чувствуете.

Что делать, если у моего партнера тревожно-избегающий тип привязанности

Построить отношения с человеком, обладающим тревожно-избегающим типом привязанности, сложно, но вполне возможно. Главное — принять его особенности и придерживаться нескольких важных правил.

1. Уважайте личное пространство партнера. Люди с тревожно-избегающим типом привыкли к самостоятельности, поэтому агрессивное вторжение в их мир может восприниматься как посягательство на их независимость. «Если на вас обрушился шквал оскорблений, помните, что это адресовано не столько вам, сколько людям, которые воспитывали вашего партнера», — предупреждает гештальт-терапевт Карина Германова.
2. Обозначьте взаимные границы и старайтесь их соблюдать. Проговорите, что важно для каждого из вас и что категорически неприемлемо. «Если вы сами отстраняетесь, повторяйте партнеру, что вы его не бросаете, не отвергаете», — советует Германова.
3. Будьте искренними в общении, интересуйтесь его жизнью, мыслями и переживаниями. Люди с тревожно-избегающим типом не привыкли делиться личным из-за страха быть отвергнутыми или осмеянными, поэтому важно показать, что вы всегда рядом — готовы выслушать и поддержать. При этом важно не настаивать на откровенных разговорах, если партнер к этому не готов. «Поймите, что партнеру с тревожно-избегающим типом привязанности требуется много времени в терапии, чтобы появилась ниточка доверия. Это тяжело», — объясняет психолог.
4. Почаще подбадривайте и хвалите партнера, так как в детстве он, скорее всего, недополучил тепла и поддержки. Акцентируйте внимание на его достижениях и выражайте благодарность, когда это уместно. «Если возникает конфликт или партнер отстраняется, старайтесь не нападать на него, договоритесь, как вам обоим вести себя в подобных ситуациях», — рекомендует терапевт.
5. Уважайте увлечения и ценности партнера — это еще раз подтвердит ему, что он и его интересы важны.

Кроме того, Карина Германова призывает партнеров людей с тревожно-избегающим типом привязанности не забывать заботиться и о себе. «Давайте себе возможность выдыхать, общаться с близкими людьми. Устанавливайте личные границы», — советует психолог.